照顧者自己情緒常爆炸？學會這三個自我修復技巧
2025-09-15
一、為什麼照顧者也需要被照顧？
在香港，許多家庭照顧者不僅要照顧父母，還同時面對工作、育兒、經濟壓力。日復一日的重複照護，容易讓人進入「情緒耗竭」的狀態。
常見徵狀包括：
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對被照顧者失去耐心
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睡不好、常頭痛、身體緊繃
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覺得「怎麼做都不夠」「沒人理解」
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逃避面對照顧情境，甚至想要放棄
這些情緒都是真實的，值得被理解與接住。
二、三個實用的自我修復技巧
1. 刻意留白：每天給自己10分鐘
即使只有短短10分鐘，也能讓大腦和情緒緩衝。你可以靜靜地泡杯茶、寫下感受、聽首歌，或什麼都不做。重要的是，這段時間只屬於你。
2. 找一個「你可以放心說話」的人
不一定是諮商師，甚至可以是朋友、社區支援員、另一位照顧者。有時說出來，不是為了解決問題，而是為了讓情緒有出口。
3. 練習「自我對話」而非「責備自己」
面對自己崩潰的時刻，請溫柔地說：「我已經盡力了」，而不是「我怎麼這麼沒用」。練習用支持的語氣與自己對話，有助修補內在能量。
三、為自己撐起的，不只是一個家庭
你願意照顧別人，是因為你有力量。但這股力量，也需要被維護與滋養。照顧自己不是自私，而是讓這段旅程能夠走得長遠。
結語
如果你正在經歷照顧的低潮，請記得：你不是一個人。學會修復自己，不只是對你有益，也能讓你更有力量去愛與陪伴。
